小密语录：髋骨紧绷打不开，不仅影响身材曲线，而且对生理机能也有一定的伤害！所以开髋是每一个女人都应该做的事，我们千万不要“开髋困难户”！
现在的姑娘们减肥都只顾着减掉多余赘肉，以为没有了脂肪堆积就能收获曼妙身材，然而并不是这样的。好身材的标准不光是瘦，还有身材曲线的凹凸有致。有的时候你会发现这样的问题，腰腹上一点赘肉都没有，但是线条感依然很差，原因就是髋骨太紧！
我们平时工作，一坐下来就是8个小时左右，而且习惯于翘着二郎腿之类的不良动作。这样就会让我们的髋骨时刻处在紧张状态，而且还会影响到我们的腿型，甚至造成压迫神经的问题，出现坐骨神经痛的症状！
我们首先要改掉不良坐姿和生活习惯，其次要加强针对髋骨的训练。无论是去健身房撸铁，还是选择其他健身方式，开髋都是必须的。打开髋骨不仅利于身材塑形，对于生理机能也有好处，而且还能防止我们在健身的过程受伤，可谓是有着超多的好处。
下面这7个瑜伽序列，是小密特别为大家准备的，针对开髋训练有着非常好的效果。每天只需要早晚各练一次，每次15分钟即可，助你打开紧绷的髋骨，成就最美的身材！
站立体前屈，首先双腿并拢站立，让双腿站直，身体绷紧各处肌肉，向前弯曲，但是小腹不要碰在大腿上，双臂向下伸直，然后小臂自然弯曲过来，重叠放在一起，保持1到2分钟。
新月式，首先右腿在前，保持弓步的姿势，左腿在后面伸直，慢慢弯曲下来，小腿紧贴在地上，上身向后弯曲后仰，双臂向上伸直，保持在头部两侧，保持1分钟，然后换左腿在前。
蜥蜴式，首先从蹲姿进入，将右腿打开，向后伸直，让膝盖和小腿接触地面，之后上身向前弯曲，后背绷紧，小腹放松，双臂自然弯曲，支撑身体，手指分开伸直接触地面，保持1分钟。
半神猴式，首先跪在地上，大腿挺立起来，形成跪立的姿势，将左腿抬起，向前伸直，让脚后跟触地支撑，让上身向前弯曲，后背绷紧，右臂保持自然弯曲支撑，左手抓好左脚，保持1分钟，然后换腿。
单腿背部前屈式，首先盘腿坐在垫子上，将右腿打开向前伸直，左腿依然保持盘腿姿势，上身向前弯曲，紧贴在大腿上，双臂自然弯曲，手肘触地，双手抓住右脚，保持1分钟，换腿。
仰卧抬腿式，首先从仰卧的姿势开始，双腿自然伸直，分开，将右腿抬起伸直，在右脚上绑一个瑜伽带，双手用力拉住与瑜伽带，将右腿向身体方向拉伸，保持1分钟，然后换成左腿。
天鹅式，首先保持坐姿，将右腿弯曲过来，盘起来，左腿向后伸直，紧贴在垫子上，上身略微向后仰，拉伸整个脊柱，头部向前看，手臂保持伸直，手指张开支撑在地上，保持1分钟，然后换腿。
身材的塑造不光需要减掉多余赘肉，还要有婀娜的曲线才行，尤其是那种前凸后翘的感觉更是让人着迷。这样的身材需要髋骨线条的配合，上述的瑜伽体式，能够助你打开髋骨，不仅能塑造出完美曲线，还有益于女性生理健康，赶紧来学习一番吧！