劈叉，也叫神猴式#百里挑一#
英文名MonkeyPose
是很多伽人的目标体式之一
不仅动作优美，拍照上镜
而且有很多好处
练习神猴式的好处：
灵活髋关节，滋养骨盆，排*养颜拉伸双腿，美化腿部线条，瘦腿加强臀肌力量，缓解坐骨神经痛促进腿部血液循环，改善瘦腿浮肿
虽然神猴式体式优美，好处还这么多，但很多伽人表示，神猴式解锁不了，髋部和肌肉太紧张了怎么办？
没关系，今天给大家分享一套流瑜伽序列，先热身再进阶，循序渐进进入神猴式，教你轻松劈叉！
01
站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气前屈背部延展向前，双手向后伸直腹部内收，双肩远离耳朵
02
吸气双手向前伸直，掌心相对呼气身体前倾，左腿向后伸直右膝伸直，腹部内收，肩放松
03
撤左腿向后一大步，脚尖外展呼气屈右膝，髋部向下沉吸气胸腔上提，手臂上举过头眼睛看上方，双肩向下放松
04
呼气，右膝伸直，髋部摆正左腿收紧上提，吸气延展脊柱呼气身体前屈，双手点地鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸
05
呼气，屈右膝，髋部下沉左腿向后伸直，小腿脚背贴地双手放在右脚两侧，指尖点地吸气胸腔向上延展，双肩放松
06
呼气，右膝伸直，重心后移左腿垂直地面，小腿脚背贴地吸气延展脊柱，呼气前屈伸展腿后侧，保持5-8个呼吸
07
双手撑地，撤右脚向后脚尖点地，吸气抬左腿向上呼气屈膝向前，膝盖找右手肘绷脚尖，大腿收向腹部
08
吸气，将左腿向右侧伸直腿外侧贴地，后方膝盖点地呼气髋部下沉，伸直手臂胸腔上提，保持5-8个呼吸
09
手推地，右脚外转，脚掌踩地髋部拎高，左腿上提，离开地面吸气右手上举，胸腔转向旁侧转头看上方手，保持5-8个呼吸
10
吸气还原，双手点地，右腿屈膝小腿垂直地面，左腿收紧上提左膝伸直，脚尖点地，眼睛看前方
11
吸气重心前移，呼气抬左腿向上脚跟找天花板，身体前屈向下鼻尖找小腿，稳定身体
12
右腿在前左腿在后，进入神猴式注意髋部中正，启动大腿肌肉膝盖伸直，双手可以撑砖随每次呼气，慢慢向下加深保持5-8个呼吸，换反侧重复练习
练习前记得拜日热身哦